Mikä yhteys teellä ja unella on?

Tee sisältää teiiniä, mutta sillä on kuitenkin melko suotuisa vaikutus uneen, erityisesti sen tunnettujen rentouttavien ominaisuuksien ansiosta. Myös muut kasviperäiset yrttiteet auttavat nukkumaan paremmin.

Voiko tee auttaa parantamaan unen laatua?

Tee voi parantaa unen laatua yhden sen pääainesosan, L-teaniinin, ansiosta, jonka useat tutkimukset ovat osoittaneet olevan stressiä lievittävä ja rentouttava. Antaessaan sitä osallistujille tutkijat huomasivat, että tämä aminohappo edistää aivoissa rentoutumista ilmaisevien alfa-aaltojen stimulaatiota ja tuottaa siten rauhoittavan vaikutuksen, joka on verrattavissa meditaatioon, kuumaan kylpyyn tai hierontaan. L-teaniini nostaa myös aivojen GABA- ja serotoniinitasoja, jotka ovat rauhoittavia välittäjäaineita. Vaikka ei voida väittää, että teen L-teaniinilla olisi varsinaisia rauhoittavia vaikutuksia, tämä aine edistää hyvinvointia ja rentoutumista, mikä auttaa saamaan syvempää ja parempaa unta ja heräämään aamulla hyvässä kunnossa.

Mitkä yrttiteet ovat suositeltavimpia unen saamiseksi?

Useat kasvit kuuluvat luonnollisten unilääkkeiden klassikoihin, joita voi juoda yksinään tai yhdistelmänä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa:

Kamomilla . Tämä kukka sisältää apigeniini-nimistä vaikuttavaa ainetta, jolla on rauhoittavia ja unetta edistäviä vaikutuksia.
Oranssikukka . Sen vaikuttavat aineet (linalooli, seskviterpeenit jne.) ovat lievästi rauhoittavia ja masennusta lievittäviä, mikä auttaa nukahtamaan stressin tai kiihtyneisyyden tiloissa.
Linnunpuu. Sen kukissa on farnesolia, joka sitoutuu aivojen bentsodiatsepiinireseptoreihin ja rauhoittaa siten ja auttaa nukahtamaan.
Verbena. Sen lehdissä on rauhoittavia molekyylejä, kuten verbascoside. Se on erityisen suositeltava, jos hermostuneisuus häiritsee unta.
Melissa. Sen lehtien vaikuttavat aineet (triterpeenit, flavonoidit jne.) ovat rentouttavia, rauhoittavia ja rauhoittavia, mikä auttaa nukahtamaan nopeammin.

Estääkö musta tai vihreä tee nukahtamista?

Musta ja vihreä tee sisältävät teiiniä, samaa molekyyliä kuin kofeiini, joka on stimuloiva aine, joka voi viivästyttää nukahtamista, lyhentää unen kokonaiskestoa ja muuttaa sen rakennetta, jolloin herääminen tapahtuu useammin. Teessä oleva kofeiini (tai teiini) ei kuitenkaan imeydy samalla tavalla kuin kahvissa. Muut molekyylit (tanniinit ja L-teaniini) heikentävät ja viivästyttävät sen imeytymistä suolistossa. Kun kofeiini vapautuu näin asteittain, se vaikuttaa hitaammin ja pidemmällä aikavälillä ilman kiihottavaa vaikutusta. Lisäksi L-teaniini tasapainottaa näitä vaikutuksia tunnettujen rentouttavien vaikutustensa ansiosta. Lisäksi teet yleensä, ja erityisesti mustat teet, sisältävät vähemmän kofeiinia kuin kahvi: 150 ml:ssa (1 pieni kuppi) kahvia on 60 mg (arabica) – 115 mg (robusta) kofeiinia, kun taas samassa määrin teetä on vain 26–70 mg lajikkeesta riippuen, keskimääräisen pitoisuuden ollessa 30–40 mg. Kofeiinin poistumisnopeus vaihtelee yksilöittäin. Kofeiinia maksassa pilkkovat entsyymit ovat geneettisesti määräytyviä, ja puhutaan hitaista ja nopeista metaboloijista. Geneettisessä herkkyydessä on myös eroja, jotka liittyvät yksilöllisiin eroihin aivojen reseptoreissa, joihin kofeiini sitoutuu.

Saako tee nukuttamaan?

Joidenkin rentouttavien yhdisteidensä (L-teaniini) ansiosta tee voi edistää rentoutumista. Vuonna 2007 tehdyssä brittiläisessä tutkimuksessa osoitettiin, että neljän kupillisen teetä päivittäinen kulutus laskee merkittävästi stressihormonin kortisolin pitoisuutta. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että teen nukkumiseen kohdistuvat myönteiset vaikutukset ovat suuremmat, kun kofeiinipitoisuus (teiinipitoisuus) on alhainen. Tämä pätee tiettyihin teelaatuihin, joiden kofeiinipitoisuus on alhainen, sekä yrttiteeihin/rooibos-teisiin , joissa ei ole teiiniä. Näitä juomia on suositeltavaa nauttia iltapäivällä (klo 16–17 jälkeen), etenkin jos on erityisen herkkä kofeiinille. Teeniä voi myös vähentää esimerkiksi kaatamalla pois ensimmäisen haudutuksen vesi.

Auttaako kamomilla nukkumaan?

Tämä kukka, jota on käytetty jo muinaisista ajoista lähtien, sisältää apigeniini-nimistä vaikuttavaa ainetta, jolla on rauhoittavia ja unetta edistäviä vaikutuksia. Maailman terveysjärjestö (WHO) tunnustaa sen käytön hermostuneisuuden ja lievän unettomuuden lievittämisessä. Useat tutkimukset , jotka on tehty erityisesti ikääntyneillä tai synnytyksen jälkeisestä masennuksesta kärsivillä naisilla, ovat osoittaneet sen myönteiset vaikutukset uneen. Katso kaikki artikkelit teestä ja terveydestä Tee ja sen hyödyt

Luettelo artikkelin luokista: Tee ja terveys

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Post Views: 37